COMER SANAMENTE

ESCUELA:

CESER LUIS HIDALGO MONROY

COMER SANAMENTE

OBJETIVOS:

Sensibilizar al alumnado sobre la importancia de una alimentación equilibrada y la relación entre ésta y el estado de salud.


Promover la adquisición de conocimientos significativos, que permitan la participación del alumnado en la confección de dietas, que sean cuantitativa y cualitativa mente mas equilibradas.


Trasladar a las familias esta importancia así como la de su colaboración.


Promover el peso adecuado.


Sensibilizar sobre los riesgos del marketing comercial en la venta de alimentos infantiles.


Dar a conocer los beneficios de la Dieta Mediterránea, como dieta saludable realizada por nuestros antepasados.


Potenciar el conocimiento y análisis sobre el reparto de la riqueza y los problemas de malnutrición en el mundo.

¿Porque comer sanamente?

Una alimentación sana implica un cambio de hábitos a la hora de sentarse en la mesa. Es incluir en la dieta diaria una variedad de alimentos. Además, una buena alimentación junto con actividad física regular nos ayuda a sentirnos bien y a mantener un peso adecuado.


Una alimentación saludable significa comer en forma equilibrada todos los alimentos disponibles, con una correcta selección y un adecuado consumo de los mismos.


Es decir, una alimentación variada asegura la incorporación y aprovechamiento de todos los nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente.




Es recomendable preparar las comidas con aceite preferentemente crudo y evitar la grasa para cocinar. Es bueno ingerir variedad de panes, cereales, harinas y legumbres, que aportan la energía necesaria para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. A su vez se recomienda disminuir el consumo de azúcares y sal.


Es necesario tomar abundante cantidad de agua durante todo el día y evitar el consumo de bebidas alcohólicas, sobre todo en niños, adolescentes, embarazadas y madres lactantes.




Se reducen varios dolores


Si comes sano la consecuencia natural será que comienzas a perder peso, y eso a su vez reducirá dolores en la espalda y en articulaciones como las rodillas y los tobillos por ejemplo.
Te entrará más ropa

No pienses en este punto como en algo superficial. Te sentirás mejor con la ropa que vistes y eso incrementará tu seguridad y reducirá la baja autoestima que muchos padecen porque se ven sus rollitos…


RAZONES PARA COMER SANAMENTE



Puedes hacer todas las actividades que quieras


El sobrepeso te impide hacer muchas actividades. Desde nadar hasta hacer ciclismo o bungee jumping, las posibilidades con un peso saludable se amplían.
Evitas la enfermedad


¡Comer sano es lo mismo que conseguir una mejor versión de ti mismo!
Vives más


La obesidad y el sobrepeso se encuentran en el top tres de problemas que llevan a enfermedades que ocasionan la muerte de un enorme número de personas. No formes parte de esta estadística.
Eres más inteligente


Comer sano ayuda a mejorar las funciones cerebrales, a pensar mejor y a recordar mejor

                                                       COMO DISMINUIR

1 Prepara tu comida. Casi todas las botanas tienen muy pocas vitaminas, nutrientes y proteínas, y son altos en calorías, grasas, azúcar y sodio, lo que puede inhibir la retención del calcio que el cuerpo requiere.



2. Come para mantener tu peso. Comer bocadillos ayuda a controlar el apetitoy el peso. Casi todas las mujeres requieren dos mil calorías por día, incluyendo los bocadillos. Lo ideal, sería tener cinco pequeñas comidas de 400 calorías, pero eso no es realista.



3. Controla tu estrés. Primero reconoce algunos síntomas de estrés: fatiga, falta de concentración, poco carácter. El detonante de la necesidad de comer en condiciones de estrés es el cortisol, dicen los investigadores de la Universidad de California, en Estados Unidos. El cortisol se libera durante situaciones de estrés físico o emocional, y se incrementa el antojo de carbohidratos, especialmente de dulces.



4. Una vez al mes, date permiso. Las mujeres son más propensas a tomar y comer de más en las dos semanas previas a sus períodos si están ovulando. Sin embargo, el flujo menstrual es provocado por la secreción de progesterona, que es estimulante del calor que quema las calorías.



5. Busca calcio y olvida el sodio. Una bolsa de Cheetos de 100 gramos, contiene mil miligramos de sodio, que reducirá 20 miligramos de calcio, una mujer con osteoporosis debería pensar dos veces antes de comer frituras.